28 de janeiro de 2023

Higiene do sono e aprendizagem

As experiências de vida determinam a qualidade do desenvolvimento emocional infantil e provocam o próximo estágio de organização organismo-ambiente. A família e a escola são sistemas sociais importantes para a promoção do desenvolvimento do indivíduo.

Para que haja desenvolvimento emocional, um dos fatores é a higiene do sono. O sono é uma atividade essencial para o processo de aprendizagem que é uma atividade cognitiva que ocorre a partir da consolidação da memória. Durante o sono, tudo o que foi vivenciado durante o dia é consolidado na memória e por este motivo a qualidade do sono é primordial para que o indivíduo possa aprender. Devo mencionar que não é somente as crianças que aprendem mas que os adultos vivenciam este processo até o último dia de vida, se estiverem com o funcionamento do cérebro sem transtornos do neurodesenvolvimento.

O sono interfere na nossa capacidade de atenção, registros sensoriais, raciocínio e memória, ou seja ele equilibra as nossa capacidades sócio-emocionais. Como a infância é o período em que ocorre a maior quantidade de conexões cerebrais, é necessário que os pais estabeleçam rotinas para que a higiene do sono aconteça. A escola pode promover palestras para orientar os pais sobre a importância do sono para a aprendizagem porque deve haver uma conexão entre as instituições, casa e escola. Os bebês dormem aproximadamente 16 horas nos primeiros meses de vida, 14 horas aos 6 meses, com 2 anos eles dormem 12 horas. As crianças necessitam de cerca de 10 horas de sono enquanto os adultos precisam de 6 a 8 horas, segundo indicam as pesquisas, para que possam manter a saúde emocional e física em equilíbrio.

Um indivíduo que não dorme bem pode apresentar irritabilidade, falta de atenção, concentração e não retenção de informações podendo assim causar vários transtornos durante o dia.

Criar hábitos de higiene do sono favorece o desenvolvimento do indivíduo como um todo e algumas dicas devem ser lembradas ou aprendidas:

- Deitar-se e levantar-se respeitando os mesmos horário, não permanecendo deitado caso sinta dificuldades para dormir;

- Adequar o ambiente do quarto para uma boa noite de sono, o que inclui temperatura, umidade, luminosidade e sonoridade;

- Evitar alimentos pesados e bebidas alcoólicas algumas horas antes de dormir;

- Desconectar-se de aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de deitar.

Manter uma higiene para dormir é essencial para uma vida de equilíbrio emocional e assim aprendizagem. Sono e aprendizagem caminham lado a lado não podendo existir um sem o outro. Para que possamos desempenhar bem as nossas atividades diárias, é preciso que estejamos em dia com o nosso sono. Dormir bem é essencial!

Kerlei Frizzo

Especialista em Psicologia do Desenvolvimento e Psicologia da Aprendizagem

Atendimento online para Intervenções com crianças com Transtornos de Aprendizagem ou de Desenvolvimento – Consultoria para Professores em Estratégias de Desenvolvimento no Processo Ensino-Aprendizagem.

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