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Bernardo Bender comemorando com a família o resultado da rústica em Tapera
10 de março de 2023
Uma rústica aguardada pelos praticantes
Por Redação A Folha
Não-Me-Toque sedia neste domingo sua primeira rústica, o percurso da prova é de 5 km, com largada marcada para as 8h. A entrega do número de peito acontecerá no dia da prova, das 7h às 7h45min, no local de concentração.
Entre os corredores que irão participar está Bernardo Bender, sua estreia foi em janeiro, em Carazinho, com apenas 10 treinos ele decidiu participar chegando em 14º lugar, na sequência veio Tapera nesta chegou em 8º.
Para ir evoluindo cada dia mais Bernardo aposta na preparação física e psicológica.
— É sempre um desafio, não é fácil, a gente cansa, pensa mil vezes em desistir, pensa que não aguenta mais… ou seja, pensamentos sabotadores aparecem com frequência. Porém, aí entra a preparação mais importante, a preparação psicológica. Sempre que surge um pensamento sabotador, logo penso em continuar para me superar. Às vezes dou risada pensando: “só mais duas quadras” “vamos, só falta mais 5 quadras” “tu consegue, bora!” São muito frequentes quando estou praticando. Acredito que isso faz toda a diferença. Desistir é fácil, porém gera arrependimentos. E terminar o percurso é prazeroso. Então minha preparação está sendo muito psicológica e focando em treinos.
O desejo que voltou a florescer alguns meses atrás é motivador para seguir no esporte.
—Estou melhorando, quem sabe ainda não pegue pódio, mas minha maior vitória será participar e concluir o trajeto de cabeça erguida. É um início de um ciclo para mim, e quero fazê-lo com orgulho. Agradeço ao município por oportunizar e realizar esse percurso por aqui, percurso de um sonho—, conta Bender.
Dicas nutricionais
Confira algumas dicas e sugestões da nutricionista do Centro de Diagnóstico Júlia Billiart, Susane Bloss.
Quais as principais diferenças na alimentação para quem pratica corrida a curta e a longa distância?
Para corridas de curta distância não é necessária nenhuma suplementação durante a prova. Já os corredores de longa distância, necessitam de reposição de carboidratos.
Que alimentos não podem faltar na dieta desses corredores?
A alimentação precisa ser equilibrada, com carboidratos (ex: frutas, legumes, verduras, batata doce, arroz, mandioca), proteínas (ex: carnes e ovos) e gorduras (ex: nozes, castanhas, abacate, pasta de amendoim, óleo de oliva...).
Que alimentos devem ser evitados, em especial antes de competições de corrida?
Os alimentos que devem ser evitados antes de uma competição ou corrida são aqueles que causam desconfortos abdominais ou estimulam muito o intestino, como feijão, lentilha, ervilha, couve flor, repolho e embutidos. E os diuréticos também, como melancia, abacaxi e chás.
Evitar excessos alimentares e bebidas alcoólicas no dia da prova e no dia anterior.
Corridas de longa distância requerem mais oxigênio, a alimentação pode ajudar nesse fator?
A beterraba é um alimento excelente, pois possui substâncias que promovem maior vasodilatação (o que permite maior transporte e uso de oxigênio e nutrientes para seus músculos).
Pensando em uma rústica, com 5km de percurso e tempo máximo de 60 minutos, qual seria o lanche ideal antes da corrida?
No dia da prova, o ideal é que a última refeição antes da corrida seja feita até uma hora antes da prova, para que o processo digestivo seja feito de forma adequada. É importante comer algo que esteja dentro do hábito alimentar, para não causar desconfortos durante a prova.
Algumas sugestões são: banana, aveia, cereais integrais, pão, raízes, como a batata doce ou mandioca, pasta de amendoim, mix com castanhas (damasco, uva passa, castanhas e amêndoas), suco de uva e suco de beterraba são boas opções para serem ingeridas antes de uma corrida de 5km.
